Thuốc tăng cân thực phẩm chức năng tăng cân
Tăng cân là một quá trình đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn. tuy nhiên, cũng có các cách thuốc tăng cân nhanh và an toàn nhanh tuy vậy vẫn an toàn và hiệu quả. Với các cô gái, một vóc dáng cân đối sẽ hỗ trợ cô ấy tự tin hơn lúc diện các trang phục ôm sát. Vì thế, bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn cách tăng 3kg trong 1 tuần hiệu quả.
Thuốc tăng cân thực phẩm chức năng tăng cân
Contents [hide]
những chú ý lúc chọn cách tăng cân nhanh trong tuần
Thực đơn hỗ trợ bạn tăng 3kg trong 1 tuần
#1 Bữa sáng
#2 Bữa trưa
#3 Bữa tối
Thực đơn tăng cân 3kg trong 1 tuần tham khảo thêm
Thứ 2
Thứ 3
Thứ 4
Thứ 5
Thứ 6
Thứ 7
Chủ nhật
những chú ý khi chọn cách tăng cân nhanh trong tuần
Muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải nạp đủ dinh dưỡng để tạo được một nguồn năng lượng dư cho bạn hoạt động. Bạn nên thay đổi suy nghĩ ăn khá nhiều sẽ khiến tăng cân, Trên thực tế, nếu bạn ăn rất nhiều thức ăn chứa ít dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy chướng cũng như không nạp được lượng dinh dưỡng nào vào cơ thể.
bởi vậy, bạn cần xác định đúng thực phẩm sẽ nạp vào cơ thể kết hợp với các cơ chế vận động để năng lượng được đốt cháy và tạo cảm giác thèm ăn. Để dễ dàng hơn trong việc tăng cân, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để thức ăn được nạp vào liên tục.
Thực đơn giúp bạn tăng 3kg trong 1 tuần
#1 Bữa sáng
Một bữa sáng hoàn hảo cho người tăng cân nên được bắt đầu với khoảng 800 calo như sau:
1 cốc sinh tố xay (bơ, chuối,…)
½ ly sữa
1 hũ sữa chua (có đường)
2 muỗng mật ong
2 miếng bánh mì sandwich kẹp phô mai hoặc kết hợp với bơ đậu phộng
Bữa ăn sáng nên được bắt đầu sớm vào khoảng 6 giờ tới 6 giờ 30 để được ăn ngon miệng hơn vào bữa trưa.
#2 Bữa trưa
Với thực đơn này, bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh, từ 3kg trong 1 tuần:
2-3 chén cơm
100 gram thịt bò, heo hay gà (các món ăn nên được thay đổi linh hoạt trong tuần)
4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân
½ quả bơ (nên ăn chúng với đường + đá) để gia tăng hương vị
1 miếng phô mai (50gram)
Thực đơn này bạn nên ăn kèm với rau xanh hay những rau củ quả để cung cấp các chất xơ, chất dinh dưỡng cho cơ thể, từ đấy giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đẩy nhanh quá trình thuốc tăng cân an toàn
#3 Bữa tối
Thức ăn tối có thể được thực hiện theo thực đơn sau:
200 gram cá ngừ kho, hoặc cá nướng
150 gram bắp cải hấp
4 cái bánh lúa mạch, 1 ly nước ép việt quất
2 quả trứng gà luộc
Hầu hết những thực phẩm trong thực đơn đều chứa những thành phần protein, vitamin cũng như những chất béo lành mạnh cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ cho cơ thể hoạt động tốt hơn, vóc dáng từ đó nảy nở hơn.
Thực đơn tăng cân 3kg trong 1 tuần tham khảo thêm
Đây là thực đơn được thực hiện theo các ngày trong tuần, bạn có thể tham khảo để kịp thời có được vóc dáng như mong ước nhé:
Thứ 2
Buổi sáng: 1 bát phở ( hãy ăn khá nhiều hơn thường ngày bằng cách húp hết nước chẳng hạn) + 1 ly sữa đậu nành nóng
Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 bát canh rau củ quảhầm xương và tráng miệng 1 trái chuối
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 con cá diêu hồng hấp hành + 1 đĩa salad ( đây là món ăn tùy thuộc theo sở thích của bạn nên hãy chế biến hợp khẩu vị)
Thứ 3
Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa tươi
Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 dĩa cá phi chiên + 1 tô canh rau mồng tơi
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 canh bí đỏ thịt bằm + 1 ly nước ép cà rốt
Thứ 4
Buổi sáng: 1 đĩa mì ý + 2 trái táo
Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 dĩa thịt bò xào với củ su hào + canh khổ qua nhồi thịt
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấm + cá khô tộ
Thứ 5
Buổi sáng: 1 phần bánh mì ốp la + 1 ly ngũ cốc
Buổi trưa: 2 bát cơm + trứng chiên xào thịt + canh chua cá lóc
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa mực xào khóm + 1 tô canh nấm rơm
Thứ 6
Buổi sáng: 1 bát phở tái + 1 ly sữa khá nhiều béo
Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô nghêu xào sả ớt + 1 tô canh cải thảo
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cá chiên xốt cà + 1 trái xoài chín
Thứ 7
Buổi sáng: 1 tô bún bò huế + 2 quả chuối
Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh rau đay nấu cua + cá thu kho
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cánh gà chiên nước mắm + 1 tô canh chua
Chủ nhật
Buổi sáng: 1 phần bò bít tết + 1 món tráng miệng với trái cây căn cứ ý
Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 tô đuôi bò hầm với tiêu cũng như 1 tô canh rau dền
Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao + tôm rang me
Với các thực đơn được gợi ý trên đây, bạn có thể dễ dàng tăng 3kg trong 1 tuần mà không phải lo lắng về ngoại hình “gầy gò” của mình. tại mỗi thực đơn, bạn nên chú ý kết hợp đa dạng những thức ăn để dễ dàng thuốc tăng cân hiệu quả và kết hợp với các bài tập thể dục không giống nhau. Hi vọng rằng, bạn sẽ có được vóc dáng như ý sau khi đọc bài viết này!